Anda bisa mencobanyanya dirumah! Pereggangan yang ampuh mengurangi low back pain

Pereganggan untuk penderita low back pain

A.      Definisi
    Low back pain adalah suatu tipe nyeri yang membutuhkan pengobatan medis walaupun sering jika ada trauma secara tiba-tiba dan dapat menjadi kronik pada masalah kehidupan seperti fisik, mental, sosial, dan ekonomi.
    Low back pain adalah nyeri kronik di dalam lumbal, biasanya disebabkan oleh terdesaknya para vertebral otot, herniasi dan regenerasi dari nukleus pulposus, osteoartritis, dari lumbal sacral pada tulang belakang (Brunner, 1999).
    Low back pain dapat terjadi pada siapa saja yang mempunyai masalah kesehatan pada muskulokeletal seperti ketegangan lumbosacral akut, ketidakmampuan ligamen lumbosakral, kelemahan otot, osteoartritis, spinal stenosis, serta masalah pada sendi intervertebral, dan kaki yang tidak sama panjang.
   
B.       Penyebab
1.      Perubahan postrur tubuh biasanya karena trauma primer dan sekunder
2.      Trauma primer seperti: trauma secara spontan, contohnya kecelakaan.
3.      Trauma sekunder seperti adanya penyakit HNP, osteoporosis, spondilitis, stenosis spinal, spondilitis, osteoartritis
4.      Ketidakstabilan ligamen lumbosacral dan kelemahan otot
5.      Prosedur degenerasi pada pasien lansia
6.      Penggunaan hak sepatu yang terlalu tinggi
7.      Kegemukan
8.      Mengangkan beban dengan cara yang salah
9.      Keseleo
10.  Terlalu lama pada getaran
11.  Gaya berjalan
12.  Merokok
13.  Duduk terlalu lama
14.  Kurang latihan (olahraga)
15.  Depresi/stres
16.  Pekerjaan yang beresiko terhadap low back pain

C.      Faktor Resiko
a.      Dari penyakit
1.      Usia (20-50 tahun)
2.      Kurangnya latihan fisik
3.      Postur tubuh yang kurang anatomis
4.      Kegemukan
5.      Scoliosis parah
6.      NHP
7.      Spondilitis
8.      Spinal strenosis (penyempitan tulang belakang)
9.      Osteoporosis
10.  Merokok
b.      Dari lingkungan
1.      Duduk terlalu lama
2.      Terlalu lama terpapar pada getaran
3.      Keseleo atau terpelintir
4.      Olahraga (golf, tennis, gymnastic, dan sepak bola)
5.      Vibrasi yang lama
c.       Dari psikososial
1.      Ketidaknyamanan kerja
2.      Depresi
3.      Stress

D.      Tanda dan gejala
Tanda dan gejala yang biasanya terjadi:
1.      Perubahan dalam gaya berjalan
2.      Berjalan terasa kaku
3.      Tidak bisa memutar punggung
4.      Pincang
5.      Nyeri punggung aku maupun kronis lebih dari dua bulan
6.      Nyeri saat berjalan menggunakan tumit
7.      Nyeri otot dalam

E.       Cara mengatasi low back pain
1.      Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebih terutama lemak disekitar pinggang
2.      Kurangi aktivitas yang mampu memicu terjadinya low back pain
3.      Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D untuk membantu pertumbuhan tulang
4.      Lakukan kompres hangat untuk menghilangkan nyeri di bagian yang terasa nyeri

F.       Pencegahan
    Agar kita tetap sehat khususnya agar tidak terkena low back pain, perlu dilakukan hal-hal sebagai berikut:
1.      Olahraga yang teratur dimana frekuensi/jumlah dan intensitasnya harus cukup, jangan berlebihan. Bagi yang memiliki resiko low back pain  dianjurkan untuk melakukan olahraga renang dan sebaiknya jangan memilih olahraga dengan lompatan-lompatan.
2.      Mengatur makanan dengan menghindari makanan-makanan yang mengandung banyak lemak, asam urat, dll agar memperlambat terjadinya pengapuran tulang belakang. Disamping itu usahakan jangan sampai terjadi kelebihan berat badan
3.      Hidup dalam lingkungan yang sehat dengan udara yang bersih dan menghindari polusi yang berlebihan.
4.      Hidup dengan teratur, hindari stress dengan cara ibadah.




pemeriksaan Neurologis Sederhana

Pemeriksaan nerulogis Kuliah keperawatan medikal bedah Pemeriksaan saraf adalah salah satu dari rangkaian pemeriksaan neurologis yang terdiri dari; a. Status mental, b. Tingkat kesadaran, c. Fungsi saraf kranial, d. Fungsi motorik e. Refleks f. Koordinasi dan gaya berjalan dan g. Fungsi sensorik Agar pemeriksaan saraf kranial dapat memberikan informasi yang diperlukan, diusahakan kerjasama yang baik antara pemeriksa dan penderita selama pemeriksaan. Penderita seringkali diminta kesediaannya untuk melakukan suatu tindakan yang mungkin oleh penderita dianggap tidak masuk akal atau menggelikan. Sebelum mulai diperiksa, kegelisahan penderita harus dihilangkan dan penderita harus diberi penjelasan mengenai pentingnya pemeriksaan untuk dapat menegakkan diagnosis. Memberikan penjelasan mengenai lamanya pemeriksaan, cara yang dilakukan dan nyeri yang mungkin timbul dapat membantu memupuk kepercayaan penderita pada pemeriksa. Penderita diminta untuk menjawab semua pertanyaan sejelas mungkin dan mengikuti semua petunjuk sebaik mungkin. Suatu anamnesis lengkap dan teliti ditambah dengan pemeriksaan fisik akan dapat mendiagnosis sekitar 80% kasus. Walaupun terdapat beragam prosedur diagnostik modern tetapi tidak ada yang dapat menggantikan anamnesis dan pemeriksaan fisik. Saraf-saraf kranial langsung berasal dari otak dan meninggalkan tengkorak melalui lubang-lubang pada tulang yang dinamakan foramina, terdapat 12 pasang saraf kranial yang dinyatakan dengan nama atau dengan angka romawi. Saraf-saraf tersebut adalah olfaktorius (I), optikus (II), Okulomotorius (III), troklearis (IV), trigeminus (V), abdusens (VI), fasialis (VII), vestibula koklearis (VIII), glossofaringeus (IX), vagus (X), asesorius (XI), hipoglosus (XII). Saraf kranial I, II, VII merupakan saraf sensorik murni, saraf kranial III, IV, XI dan XII merupakan saraf motorik, tetapi juga mengandung serabut proprioseptif dari otot-otot yang dipersarafinya. Saraf kranial V, VII, X merupakan saraf campuran, saraf kranial III, VII dan X juga mengandung beberapa serabut saraf dari cabang parasimpatis sistem saraf otonom. unutk lebih jelasnya silahkan tonton
video berikut ini.

Ceker Ayam Super Pedas. ala anak kost

sebenarnya gue pengen banget masak menu ini sudah lama cumann baru kesampean sekarang.

jadi ceritanya gue ngiler bnget pas ada beberapa temen yg posting tentang ceker ayam super pedas. tetiba jadi pengen masak menu ini jugaakk.

akhirny di suatu pagi hari sabtu pas lagi free gue nyempetin ke pasar. wiih ud kayak emak2 aja, pagi pagi tempat nongkrongnya pasar hihi

kurang lebih hampir 1 jam gue nongkrong di pasar pagi. uda 2 penjual ayam yg gue datangi tapi mereka lagi gak ada stok ceker ayam. gue sedih donnkss secara lagi ngebet banget makan tuh menu. akhirnya karena nekad, gue nungguin yg jual nyembelih ayam lagi, ceker ayamnya akhirnya gue dapet. hihihi

ini penampakan ceker ayam yg udah gue bersihin dn siap direbus pake bumbu lengkuas, serai. dan daun salam.


setelah itu gue siapin cabai. gak trlalu banyak sih gue giling cabeny karena temen satu kostku gak tahan pedas..

tahap akhir kita tumis bumbu dengan cabai rawit, cabai merah yang sudah dihaluskan. tumis seperti biasa lalu masukkan ceker ayam yg sudah empuk..
tumis tumis cuma sekitar 7 mnit, ceker ayamnya sudah siap disantap..





endess banget rasanyaa.. satu lagi goal ku dalam minggu itu tercapai.

ayo yg pada ngiler, selamat mencoba.

posted from Bloggeroid

arti prinsif steril di rung OK

Nerstory-   okayy guys. mengawali niat saya untuk konsisten dalam mengisi kembali blog ini, saya akan mmbagikan sedikit cerita ketika saya berdinas pertama kali di ruang OK (baca: ruang bedah)

mungkin bagi sebagian orang, rung OK adalah tempat yang tidak asing lagi. beberapa mungkin pernah mengantar keluarganya atau pernah menonton drama kedokteran sehingga isi dalam ruang itu sudah terbayang dengan jelas. tapi bagaimana dengan detail prinsif kesterilannya? sudahkan anda mencermati?

berdinas dua hari disana cukup membuat saya sedikit mengerti bagaimana penerapan prinsif steril sesungguhnya. Selama ini masih dalam batas teori saja. Bayangkan sebelum masuk di area steril pastikan perlengakapan anda sudah memenuhi standar kesterilan yang berlaku seperti memakai pakaian khusus, topi khusus, masker, sandal khusus dsbgnya. mengapa semua itu diperlukan? jawabnya cukup simple, ya karena ruang itu adalah ruang bedah. tempat segala prosedur invasif (baca : melukai) dilakukan... itu berati disana akan sangat rentan sekali penyebaran berbagai bakteri hingga menginfeksi pasien. area yg terbuka karena proses invasif itulah yang jadi port d'entry nya kuman.

Bukan hanya pakaian saja yg perlu diperhatikan. sikap sterilisasi juga mesti dijunjung tinggi. misal mencuci tangan secara aseptik hingga ke lengan atas. penggunaan berbagai macam instrumen steril dan perlakuan terhadap instrumen itu juga mesti diperhatikan. Belum lagi areal tubuh pasien yg siap dilukai(baca: disayat) harus terlebih dahulu didisinfeksi. intinya semua yang ada di sana harus steril. harus dipastikan tidak akan menginfeksi pasien.


Bila lingkungan di dalam ruang OK begitu terjaga kesterilannya. lalu bagaimana lingkungan sekeliling kita. bukannya sama saja? harus juga kita jaga bukan? rasanya mudah sekali bakteri masuk lalu menginfeksi tubuh kita hanya karena ada areal yang terbuka dan tidak dirawat dengan benar. yup benar sekali, bakteri itu ada dimana-mana. bahkan kita tidak bisa memastikan makanan dan udara yang kita hirup benar benar bebas dari bakteri.

tapi jangan terlalu khawatir. Tuhan sudah menciptakan sesuatu yang lebih tangguh untuk menangkalnya.. bersyukurlah setiap manusia dianugerahi kemampuan melindungi tubuhnya dari jutaan kuman yang bertebaran dimana saja. yaa kita menyebutnya sistem imun (baca: daya tahan tubuh). bayangkan jika sistem ini tidak ada, akan sering sekali tubuh kita sakit. sedikit2 sakit.

eittss tapi jangan merasa aman dulu. semua yang sudah dianugerahkan Tuhan sudah seyogyanya kita jaga bukan? itulah mengapa sangat penting untuk kita terus merawat d menjag kesehatan dengan pola hidup sehat yakni mengkonsumsi makan sehat yang bergizi seimbang, istirahat yang cukup serta berolah raga secara teratu.r. Terdengar mudah tapi amat sulit dilakukan. okay guys mulai sekarang tanamkan bahwa kita harus hidup sehat agar kualitas hidup kita meningkat ..
posted from Bloggeroid

Menulislah untuk keabadian

Sebenarnya sudah lama sekali ingin menulis ini. tapi entah kenapa selalu terlupa. terlalu banyak kesibukan di detik-detik menjelang lahirnya karya kedua saya ini, daaaan karena saya menganggap menulis sama halnya dengan mencapture Sesuatu--mengabadikan, maka saya tetap menuliskan moment saat  pertama kalinya saya memegang  hasil karya saya dalam bentuk fisik yang tercetak dengan tinta dan kertas serta  cover dan tentang penulis di bagian akhirnya. Hari itu. 14/4/16 tepat satu bulan lagi hari ulang tahun saya, novel ini semacam momentum buat diri saya bahwa sebelum usia saya genap 23 tahun, ada buah karya 'amatiran' yang saya lahirkan. How wonderfull that!!  
 
Hari itu juga saya disibukkan mengirimkan paket ke 4 online book shop dan beberapa reader yang sudah memesan novel ini melalui saya dengan request tanda tangan dan beberapa patah kata :)
Bagi saya pribadi, menulis adalah hoby saya. saya menyalurkan Khayalan, pengalaman, harapan dan beberapa rekayasa konflik di dalamnya. jika ada yang kebetulan menyenagi tulisan ini bahkan sampai memesan versi cetaknya, itu adalah kebahagian tersendiri untuk saya. 

writting will be always my hobby. If there is someone who love what i write.. iI's a pleasure for me. 

Hari ini, tepat 10 hari lagi usia saya genap 23 tahun. Hari ini juga saya berjanji untuk mulai konsisiten menulis. termasuk menulis cuap-cuap saya di blog ini. apapun yang saya lakukan, yang saya rasakan, akan saya tulis dan bagikan. karena bagi saya menulis adalah bercerita tentang apa saja yang saya lakukan detik itu, hari itu dan momment itu. semoga setelah karya kedua ini lahir, akan ada karya karya lain yang menyusul diterbitkan. Ex: sepasang buku bercover merah dan ijo read: buku nikah :p..  eittsss  tapi setelah novel saya yang lain read; dalam masa tulis-- diterbitkan ^-^ . senangnya bisa berbagi lagi hari ini.

Selamat menulis. Menulislah untuk keabadian :)




posted from Bloggeroid

Celoteh tentang reply 1988 dan endingnya.


Annyeoung, Lama tak jumpa..








*spoiler alert*




Saya sudah menahan diri untuk tidak ikut berceloteh tentang ending reply 1988 yang menurut saya ‘sudah pas’ dan sesuai komposisi. Tapi beberapa forum terus saja membicarakannya. Bahkan ada beberapa netter yang sengaja membuat ending alternative karena tidak puas dengan ending yang disajikan



Menurut saya itu sah-sah saja. semua punya hak untuk suka dan tak suka. Tapi entah kenapa dibalik episode terakhir yang sudah mengudara itu, beberapa netter menuduh script writer sengaja mengubah ending dengan menukar suami sung duk seon yang awalnya adalah kim jung hwan dengan choi taek. Netter beranggapan bahwa writer sengaja melakukan itu karena ending sudah berhasil ditebak oleh netter. Lalu benarkah demikian? Ehmm, menurut saya sebenarnya script writernya tidak mengubah ending seperti yang beberapa netter sebutkan. Dari eps awal writer sudah memberi clue bahwa suami sung deok san itu adalah choi taek. Berikut beberapa faktanya..



1. 1. (Desember 2015) pada eps 9, Ketika melihat sebuah frame foto, duk seon dewasa mengatakan “ini hari terbaik dalam hidupmu kan?” disini kita dibingunkan frame itu sebenarnya foto jughwan dan duk seon saat pergi nonton konser atau duk seon dengan Taek saat di china. Menurut saya itu foto duk seon dan Taek karena pada hari itu choi Taek memenangkan pertandingan Baduk di china.


2. 2. Clue kedua ketika sung duk seon mengatakan “suamiku biasanya tidak suka diinterview” seprti yang kita tahu hanya choi taek yang pernah di interview pada masa lalu karena dia pemain badukyang terkenal pada masa itu. dan ada beberapa scene dimana choi Taek tidak suka diinterview (Eps 18)


3. 3. Ada juga clue tentang ciuman pertama mereka berdua. pada saat itu choi Taek menjawab tahun 1989 dan sung duk seon menjawab 1994. Kemudian mereka berdebat. (eps 19)


4. 4. And the last, ini klue yang paling kuat diantara klue yang lain yakni dari eps pertama kita sudah tahu bahwa duk seon di interview untuk menceritakan kisah masa lalunya yakni tahun 1988, harusnya kita sudah bisa menebak dari sini. karena yang biasanya diwawancara itu adalah orang penting atau orang terkenal. Siapa lagi kalau buka our star master baduk Choi Taek dan isteri. :D






Terlepas dari ending yang katanya banyak mengecewakan netter, khususnya tim Junghwan, saya pribadi merasa reply 1988 ini adalah reply terbaik setelah reply 1997. Tema keluarga dan persahabatan yang diangkat sangat kuat dan pastinya membuat siapa saja yang menonton merasa terharu. Jujur hampir tiap epsode saya menangis bombay. Ada saja scene-scene dan pont yang membuat air mata turun tanpa diminta.. poin poin ini akan saya bahas dengan judul yang terpisah.






Dan jreng jreng ya kalian benar!! Sebenarnya saya tim Choi Taek. Saya tidak menyalahkan tim jung hwan sepenuhnya atas ketidakpuasan ending serial ini. Saya juga merasa script writer sudah sedikit keterlaluan pada karakter jung Hwan. Bahkan walaupun saya tim choi taek, saya smpat berharap Jung Hwan lah yang jadi suami duk seon karena jujur siapa sih yang gak tersentuh dengan perlakuan manis jung hwan yang disembunyikan lewat tampak cool dan kasarnya. Miasalnya saja saat doi sengaja blm tidur karena nunggui duk seon pulang dari ruang belajar sampai menjemputnya saat hujan, melindungi duk seon dari guncangan bis dan masih ada lagi..






Terlepas dari semua itu. ending adalah hak proregatif penulis. Kita sebagai penikmat hanya bissa menyimak apa yang disajikan. Dan pesan buat penulisnya terimakasih karena sudah menyajikan serial keluarga, persahabatan dan sedikit kisah cinta yang menggigit. Membuat saya tidak akan pernah lupa akan drama ini. Teruslah berkarya! Kita tidak akan pernah bisa menyenenangkan semua pihak sekaligus.. anda sudsah berusaha yang terbaik.. Cayoo!






Dan buat yang sdh terlanjur kecewa dengan endingnya dan memutuskan untuk tidak menonton eps terakhir.. saya hanya ingin menyampaikan “sayang sekali”. Di eps terakhir bukan saja tentang siapa sebenarnya suami Duk Seon, masaih banyak hal hal yg bikin kalian pasti akan sangat menyesal jika tidak melanjutkannya. Jika dihitung mungkin di eps terakhir ini saya paling banyak menitikkan air mata.. seperti biasa eps terakhir sukses membuat saya memahami arti sebuah keluarga. Hubungan ibu anak, ayah dan putrinya dan masih banyak lagi. Jadi tunggu apa lagi? Reply 1988 bukan hanya tentang suami si lead female kan?? atau mungkin memang krn itu alasan kalian nonton serial reply??










Regrads Yesica